1、头颈部按“米”字笔画运动，尽量用力，每天早晚共做6次。
2、头部从左起画圆，先顺时针、再逆时针，幅度尽量大，每天早晚共做6次。然后先向左回头看，再向右回头看，每天早晚共做6次。
3、头自右向左做画圈动用，每一个方向的动作要尽量做到极限，尽可能把颈部肌肉拉直，左右各重复做10次。
4、望天看地：望天时尽可能将头后仰到极限，看地时尽可能将下颌贴近胸部，重复做10次。
5、左右旋转：头向左或向右缓慢地旋转，最大限度看肩背，注意不要用力过猛。重复做10次。
6、左右侧屈：从左到右缓慢侧屈，耳朵尽可能靠近肩膀，注意身体肩膀保持不动，左右各重复做10次。
7、脚搓脚**：有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习惯，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势比较省力，每天搓脚应以其为主。坐姿适用于工作期间、课间或休息看电视时，也可以辅助手搓帮助，站姿较累不易持久。
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