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标题: 肩周炎的锻炼方法 [打印本页]

作者: 王志涣 时间: 2015-5-25 09:33
标题: 肩周炎的锻炼方法

如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势,长期在电脑前工作的办公室一族，很容易患上肩周炎。长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨。同时，要加强体育锻炼。下面介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。

锻炼方法

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上

2、搓背

　　肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接

两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。　

3、划圈

　　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各

画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

5、甩手

　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6、拉手

　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

8、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

注意事项：锻炼治疗肩周炎的同时，可以贴敷肩周炎[和]顺贴来辅助进行治疗，贴敷膏药可以快速祛风消肿，通过**关节神经末梢，加速关节患处气血流通，令滑液的分泌和吸收重新得到平衡，从而使肩关节恢复正常功能，达到标本兼治的效果。

作者: lms81 时间: 2015-5-25 10:07
{MOD}，学习了。

作者: yishu1 时间: 2015-5-25 11:10
好东西分享到底

作者: Pingan1125 时间: 2015-5-26 17:33
要有图就更完美了。请群主上传
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作者: 金鑫康复堂 时间: 2015-5-26 20:09
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{MOD}，学习了。

作者: hefuxiang 时间: 2015-5-26 20:56
学习了，谢谢楼主，感谢
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作者: sll120ys 时间: 2015-5-27 14:39
感谢楼主，学习了！????????????????
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作者: 花月 时间: 2015-5-28 00:51
学习了感谢，很好的东西
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作者: wangdeyin6619 时间: 2015-5-29 20:48
方法是不错，学习了！
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作者: 杨鹏程 时间: 2015-5-30 22:48
很实用的训练方法

作者: wangdeyin6619 时间: 2015-12-26 06:38
动一动都有好处的，本就是气血不畅所致
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作者: maolifei 时间: 2015-12-27 20:01
有没有图片？

作者: maolifei 时间: 2016-2-15 21:49
很好的总结！

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