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标题: 得了肩周炎怎么锻炼 [打印本页]

作者: manlyfeiyang 时间: 2007-10-25 17:31
标题: 得了肩周炎怎么锻炼
得了肩周炎怎么锻炼




　　肩周炎是肩关节周围炎的简称，是一种肩关节周围软组织与关节
囊发生慢性退行性病理变化的疾病。多见于50岁左右的中年人，故俗
称“五十肩”，是影响中老年人健康的常见病和多发病。下面为肩周
炎患者介绍几种简便易行的运动疗法：徒手体操：做肩关节三个轴向
活动，用健肢带动患肢进行各种练习。
　　器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、
肩关节综合练习器等进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动，因为疼
痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不
引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时
调整运动量。
　　下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、
前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为
止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公
斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），
以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患
肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
　　**与被动运动：肩部**能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和
松解关节粘连的作用。**配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。
但手法一定要轻柔，以免症状加重。一般先在肩部施以推、揉、滚等
手法，以放松肌肉，缓解痉挛。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、
天宗等穴。用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大
肌止点。在做肩关节的抖动，同时做肩关节各方向轻巧的被动运动，
逐渐扩大活动范围，最后以搓、抹等手法结束**。(哈尔滨医科大
学第一医院教授  刘纪清)

(2003.03.10  版)

作者: lilang 时间: 2007-11-1 20:30
谢谢分享！

作者: 642241031 时间: 2007-11-2 14:38
好，较全面。

作者: BJ287 时间: 2010-5-25 13:38
最简单的方法就是全心的经常的打羽毛球！

作者: powercz 时间: 2010-6-5 12:42
学习了！谢谢

作者: 江湖浪人 时间: 2010-6-5 19:07
主要还是主动活动

作者: cheng19841010 时间: 2010-7-6 20:11
了解

作者: jimmys 时间: 2010-7-8 08:53
不错

作者: 益萍 时间: 2010-7-10 18:23
谢谢分享！

作者: 益萍 时间: 2010-7-10 18:24
谢谢分享！

作者: 月儿悄悄 时间: 2011-4-8 11:58
提供的只是很全面学习了

作者: uczsyh32903353 时间: 2020-6-18 19:24
肩周炎要看具体病灶部位在哪里，哪条肌肉出现组织黏连，根据出现黏连部位采取病灶肌肉相反的运动方式

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